Tipps zum Stressabbau

Tipps zum Stressabbau

Stress im Beruf…, privater Stress… aber auch seelischer Stress…

Wer ständig gestresst ist, leidet unter Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelzucken, Schwindel, Schlafstörungen, Unruhe und Konzentrationsstörungen. Mit der Zeit können auch Herz-Kreislauf-Beschwerden auftreten. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, ist es wichtig, rechtzeitig etwas gegen den Stress zu tun.

Ich verraten Ihnen die 6 besten Anti-Stress-Tipps, mit denen Sie die Belastung ganz einfach abbauen können:

  1. Sorgen Sie für mehr Bewegung
    Sport baut Stress effektiv ab und sorgt für mehr Wohlbefinden. Wenn Sie es nicht täglich schaffen, sollten Sie sich zumindest 3-4 mal die Woche etwa 30 Minuten für Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen Zeit nehmen…und am Besten an der frischen Luft. Aber auch ein Spaziergang genügt, um abzuschalten und etwas gegen den Stress zu tun. 
  2. Lachen Sie
    Lachen ist neben Bewegung wohl die beste Maßnahme, um Stress abzubauen. Lachen Sie einfach einmal laut und herzhaft – auch, wenn es dafür keinen bestimmten Grund gibt. Denn durch Lachen wird das Glückshormon Serotonin freigesetzt. Wenn Sie es etwas weniger laut mögen, können Sie auch einfach die Augen schließen, sich entspannen und lächeln. Auch dabei wird Serotonin ausgeschüttet.
  3. Schlafen Sie aus
    Ständiger Stress sorgt meist dafür, dass wir zu wenig schlafen – und das teilweise wochenlang. Zudem fällt bei gestressten Personen meist auch die Schlafqualität schlechter aus. Ein paar unruhige Nächte können wir locker wegstecken, doch wer auf Dauer zu wenig schläft, schadet damit seinem Körper. Denn Schlafmangel führt zu einer verstärkten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Zudem hat der Körper auch weniger Zeit, um zu regenerieren – normalerweise erholt sich der Körper im Schlaf nämlich von den Anstrengungen des Tages. Schlafen Sie also am Wochenende mal wieder so richtig aus: Ihr Körper wird es Ihnen danken!
  4. Verzichten Sie auf Smartphone & Co.
    Moderne Technik wie Smartphone, Tablet und Laptop erleichtern uns zwar das Leben in vielerlei Hinsicht, sie sorgen oftmals aber auch für einen leichten Dauerstress: Man ist permanent erreichbar und kann ständig auf neue Situationen und Ereignisse reagieren. Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie einmal versuchen, 24 Stunden ohne Technik auszukommen. Lassen Sie den Computer – und am besten auch das Handy – einfach ausgeschaltet. Wenn Ihnen das zu extrem ist, versuchen Sie wenigstens, das Handy für ein paar Stunden am Tag nicht mit sich herumzutragen. Sie werden sehen, das entspannt!
  5. Genießen Sie bewusst
    Wenn Sie gestresst sind, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag von Sinneseindrücken nur so überflutet. Um etwas gegen den Stress zu tun, sollten Sie versuchen, Eindrücke wieder bewusst wahrzunehmen und Dinge gezielt zu genießen. Lassen Sie sich beispielsweise ein Stückchen Schokolade ganz langsam auf der Zunge zergehen – das wirkt gleich doppelt: Auf der einen Seite entspannt das bewusste Genießen, auf der anderen Seite sorgt die Schokolade dafür, dass jede Menge Glückshormone ausgeschüttet werden. 
  6. Nehmen Sie sich Zeit für sich
    Wer immer etwas zu tun hat und ständig gestresst ist, nimmt sich vor allem eins nicht: Zeit für sich selbst! Höchste Zeit also, das endlich nachzuholen. Überlegen Sie, was Sie in den letzten Wochen eigentlich unbedingt machen wollten, was letztendlich aber immer zu kurz gekommen ist. Dabei ist es egal, ob Sie in Ruhe ein Buch lesen oder endlich einmal eine Ballonfahrt machen möchten. Gönnen Sie sich etwas, wonach Ihnen im Moment wirklich zumute ist und schalten Sie Ihr Pflichtbewusstsein zumindest für ein paar Stunden aus.
    Integrieren Sie Entspannung in Ihren Alltag – mit Meditation oder einer anderen Entpannungsmethode.
    So hat der Stress keine Chance mehr!

    Ich wünsche Ihnen viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung,
    damit Sie die Zeit entspannt genießen können!

    Ihre Eva

 

By |2018-01-23T14:15:50+02:00Januar 23rd, 2018|Allgemein|0 Comments
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