Aktuelle Kurse

GRUNDSTUFE

Der Ausgangspunkt im Autogenen Training nennt sich Grundstufe, welche die Basis bildet, auf der alle späteren Stufen aufbauen. Hier wird geübt sich körperlich zu entspannen, sowie mit Hilfe von Selbstsuggestion zu arbeiten. Die Techniken wirken auf das vegetative Nervensystem und die Organübungen regulieren die Funktionen der einzelnen Organe. Es gibt 6 verschiedene Grundübungen, die immer mit der sogenannten „Ruheformel: Ich bin vollkommen ruhig und gelassen“ begonnen werden. Nach der Einleitung durch die „Ruheformel“ steigt man wöchentlich aufbauend in eine der 6 Stufe ein.

Damit die Wirkung erreicht werden kann, muss regelmäßig geübt werden. Im Laufe einiger Wochen ist die eigene Entspannungsfähigkeit meist so weit entwickelt, dass der Körper innerhalb von wenigen Minuten auf Erholung umschaltet. Das Ergebnis kann man sich vorstellen, wie nach einem erholsamen Schlaf von 2-3 Stunden.

Ich kombiniere die Grundstufe in den Kursen durch Einbinden der Formeln in Phantasiereisen mit teilweiser Untermalung von einer Klangschale oder Koshi. Somit entsteht eine wunderbare tiefenentspannte Kursstunde, wo Du so richtig schön die Seele baumeln lassen kannst und wunderbar das Autogene Training verinnerlichst.

Einmal erlernt bist Du in der Lage, auf Knopfdruck zu entspannen! Du hast einen strukturierten Weg, um Stress abzubauen und rasch wieder in die Erholung zu gehen. Lassen Dich faszinieren von der wunderbaren Wirkung des Autogenen Trainings!

Die erlernten Anwendungen der Grundstufe sind die Grundvoraussetzung für die weiteren Stufen.

Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Du erreichst alleine mit der Grundstufe schon die Wirkung vom dem Autogenen Training, die weiteren Stufen (Mittel- und Oberstufe) sind Ergänzungen!

MITTELSTUFE

Die Fähigkeit entspannen zu können ist eine wichtige Grundvoraussetzung für körperliches und geistiges Wohlbefinden.

In der Mittelstufe beschäftigen wir uns mit der positiven Beeinflussung des Unterbewusstseins durch gezielte Glaubenssätze, welche auch zu einer geistigen/seelischen Entspannung führen.

„Man kann den Wind nicht ändern, aber die Segel anders setzen!“

Das bilden positiver Vorsätze, die innerlich stimmig sind, können den Gesundheitszustand verändern oder ein selbst gestecktes Lebensziel erreichbar machen.
Die Gedanken machen Menschen aus, getreu nach dem Motto: „Du bist, was du denkst.“ Es reicht jedoch nicht den wünschenswerten Gedanken nur zu denken, dieser muss auch von unserem Unterbewusstsein und unserem Körper positiv aufgenommen werden ohne innerliche Widerstände. Daher ist es sinnvoll in der Mittelstufe  mit einem erfahrenen Therapeuten zu arbeiten, damit gemeinsam eine passende Formeln entwickelt wird.

Verstärkt werden die Formeln durch begleitende Bilder und Fantasiereisen mit teilweiser Untermalung von einer Klangschale oder Koshi.

Für diesen Kurs sollte man die Grundstufe absolviert haben!

OBERSTUFE

Autogenes Training kann noch weit mehr!

In der Oberstufe wird das bereits erlernte vertieft und mit Elementen aus der Meditation und bildhaften Vorstellungen erweitert.

Das Ziel dieser sieben aufeinander aufbauenden Übungen ist es, dass der Mensch den Status der Selbsterkenntnis erreicht.

Die Persönlichkeitsbildung wird sehr stark gefördert und wenn man sich gezielt darauf einlassen kann, bekommt man die Möglichkeit, selber Lösungen für viele Probleme im Alltag zu finden.

In Zeiten von „Burn-Out“ und anderen stressbedingten Erkrankungen gewinnt Autogenes Training immer mehr an Bedeutung – lernen Sie Ihren eigenen Körper und sich selbst besser kennen!

Für diesen Kurs sollte man die Grund- & Mittelstufe absolviert und verinnerlicht haben!

Das Autogene Training (AT) wirkt Stress entgegen, Körper, Geist & Seele können entspannen, die Konzentration und Leistung wird gefördert und die gesamte Persönlichkeit weiterentwickelt.

Diese Technik ist die Entspannungsmethode Nr. 1, weltweit bekannt und wissenschaftlich durch tausende Studien gesichert und mit einer Erfolgsquote von über 90% herausragend.

Der deutsche Psychologe Dr. Johannes H. Schultz entwickelte 1926-32 das Autogene Training, womit Du Tiefenentspannung erleben und Vorsätze erreichen kannst! Es ist ein Verfahren, das in einfachen Sätzen zur Entspannung des Körpers führt und dabei auf Autosuggestion basiert. In tiefer Entspannung wird das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst.

In den Übungen werden gedanklich Formeln im Unterbewusstsein verankert, wie etwa „Ich bin vollkommen ruhig und gelassen“ oder „Meine Arme und meine Beine sind ganz warm“, welche dazu führen, dass während der Übung tatsächlich Ruhe empfunden wird oder es sich warm anfühlt.
Die einzelnen Sätze decken dabei das gesamte Spektrum körperlicher Reaktionen auf Entspannung ab: Ruhe, Wärme, Schwere durch Muskelentspannung sowie ruhiger Atem und ruhiger Herzschlag, somit wird das innerer Gleichgewicht wieder hergestellt und man gelangt dabei in einen sehr angenehmen Zustand der Tiefenentspannung.

Das Autogene Training gliedert sich in 3 Stufen, welche aufeinander aufbauen:

  • Grundstufe (Unterstufe): Hier wird geübt sich körperlich zu entspannen, sowie mit Hilfe von Selbstsuggestion zu arbeiten. Die Techniken wirken auf das vegetative Nervensystem und die Organübungen regulieren die Funktionen der einzelnen Organe.
  • Mittelstufe: Diese beschäftigt sich mit der positiven Beeinflussung des Unterbewusstseins durch gezielte Glaubenssätze, was zu einer geistigen/seelischen Entspannung führt. Um mit der Mittelstufe arbeiten zu können sollte die Grundstufe sicher beherrscht werden.
  • Oberstufe: Zielt auf tiefe innere Einsichten bis zur Selbsterkenntnis hin und die Persönlichkeitsbildung wird sehr stark gefördert. Voraussetzung für die Oberstufe ist das beherrschen der Grund- & Mittelstufe.

Hier geht es um Bewusstseinserweiterung, Persönlichkeitsbildung, Selbsterkenntnis uvm., also um wesentlich mehr als „nur“ Entspannung!
Man kann gezielt positive Erinnerungen abrufen und diese mit sog. Vorsatzformeln oder Leitsätzen verbinden – sich selbst kognitiv umstrukturieren und den Zugang zu inneren Kraftreserven in der Tiefenentspannung erreichen.

Du findest Ruhe und Entspannung mit dieser Technik und spürst den harmonisierenden Effekt auf Körper, Geist & Seele.

In Zeiten von „Burn-Out“ und anderen stressbedingten Erkrankungen gewinnt das Autogene Training immer mehr an Bedeutung.

Es ist für viele Anwendungsgebiete geeignet, wie z.B.:
• Burnout
• Schlafstörungen
• Magen-Darm-Probleme
• Migräne und Kopfschmerzen
• Allergien, allergisches Asthma
• Tinnitus, Hörsturz
• Süchte (Rauchen, Naschen und Co.)
• Bluthochdruck
• Nervöse Herzbeschwerden
• Stress abzubauen / Stresskrankheiten 
• Ängste überwinden / Panikattacken
• Begleitend auch zu einer Therapie
• u.v.m.

Regelmäßiges Üben hilft nicht nur dabei, gelassener und stressresistenter zu werden, sondern es führt auch dazu, dass man ein gesünderes Verhältnis zu seinen Emotionen entwickelt.

Man gibt sich plötzlichen Stimmungen nicht mehr so hin, gerät nicht so leicht in Wut oder Traurigkeit. Durch das Autogenes Training kannst Du loslassen und negative Einflüsse und kreisende Gedanken aus Deinem Leben ausschließen.

Entdecke Dich und deinen Körper ganz neu!